Если вы пытаетесь увеличить процент фруктов и овощей в своём рационе, самым простым способом являются смузи. Быстрые и легкие коктейли насыщают организм необходимыми элементами в считаные минуты.
Такой смузи любят даже дети, правда!
Листовые овощи – идеальны для получения необходимой дозы железа и витаминов. Секретным ингредиентом здесь является цуккини! Хотя вы его и не почувствуете, но ваше тело получит калий, магний, витамины A и C, клетчатку.
А чтобы делать напиток ещё лучше, добавьте спирулину и молотые семена льна. Таким образом вы получите ещё больше растительного белка, микро- и макроэлементов.
Смузи со спирулиной
Ингредиенты: (на 4 порции):
- 4 маленьких банана, нарезанных и замороженных
- 4 стакана нарезанных листьев свёклы
- 4 кале
- 1 большой цуккини
- 3 – 4 веточки мяты
- 2 столовые ложки льняной муки
Необходимое количество кокосовой воды для желаемой консистенции (для густого смузи используйте 1/2 стакана)
Дополнительно:
- Финики: пара фиников сделает коктейль более сладким
- Порошок спирулины: богат железом, белком и магнием
Приготовление:
Поместите ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Налейте в миски. Добавьте любимые фрукты, ягоды, орехи. Наслаждайтесь!
Источник: econet.ru
Оставьте первый комментарий